Berjalan adalah olahraga sederhana dan mudah untuk para lansia. Berjalan bahkan satu jam setiap minggu — 10 menit sehari — dapat membantu untuk memperpanjang usia. Demikian sebuah penelitan baru menyatakan.
Dibandingkan dengan individu yang tidak aktif, orang berusia delapan tahun yang berjalan setidaknya satu jam setiap minggu memiliki risiko relatif 40% dan 39% lebih rendah dari semua penyebab dan mortalitas kardiovaskular.
Berjalan kaki dikaitkan dengan umur yang lebih panjang pada orang dewasa yang lebih tua, terlepas dari apakah mereka melakukan aktivitas fisik sedang hingga intens.
Orang dewasa, berapa pun usianya, disarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit seminggu olahraga intensitas sedang atau 75 menit seminggu olahraga intensitas kuat, atau kombinasi yang setara.
“Orang dewasa cenderung tidak memenuhi rekomendasi olahraga seiring bertambahnya usia,” jelas penulis utama penelitian, Dr. Moo-Nyun Jin, dari Inje University Sanggye Paik Hospital di Seoul, lewat rilisnya.
Jin mengatakan mengidentifikasi jumlah minimum olahraga yang dapat bermanfaat bagi sebagian besar lansia adalah penting karena tingkat aktivitas yang direkomendasikan dapat sulit dicapai.
“Penelitian kami menunjukkan bahwa berjalan kaki setidaknya satu jam setiap minggu bermanfaat bagi orang berusia 85 tahun ke atas. Sederhananya, berjalan kaki selama 10 menit setiap hari,” kata Jin.
Dia menyarankan untuk terus berjalan sepanjang hidup.
Secara terpisah, penelitian dari National Cancer Institute (NCI), yang dipublikasikan baru-baru ini, menggembar-gemborkan manfaat berjalan kaki dan aktivitas fisik lainnya untuk orang yang sedikit lebih muda: usia 59 hingga 82 tahun.
Studi NCI, yang temuannya dipublikasikan di JAMA Network Open, mengatakan orang tua yang berjalan kaki untuk berolahraga atau mengambil bagian dalam aktivitas lain — seperti joging, berenang, atau bermain tenis — mungkin memiliki risiko kematian yang lebih rendah karena sebab apa pun, termasuk penyakit kardiovaskular dan kanker.
Menurut peneliti, melakukan jumlah aktivitas fisik mingguan yang direkomendasikan melalui kombinasi aktivitas ini dikaitkan dengan risiko kematian 13% lebih rendah dari penyebab apa pun, dibandingkan dengan tidak aktif.
Sementara bermain olahraga raket dikaitkan dengan pengurangan terbesar dalam risiko kematian kardiovaskular — penurunan 27%, berlari dikaitkan dengan pengurangan terbesar dalam risiko kematian akibat kanker, dengan tingkat penurunan 19%.
Penelitian ini meneliti hubungan antara berjalan dan risiko semua penyebab dan kematian kardiovaskular di antara orang dewasa berusia 85 tahun ke atas.
Para peneliti menggunakan informasi dari database Layanan Asuransi Kesehatan Nasional Korea. Penelitian ini melibatkan 7.047 orang dewasa berusia 85 tahun atau lebih yang menjalani Program Pemeriksaan Kesehatan Nasional Korea dari tahun 2009 hingga 2014 dan menyelesaikan kuesioner tentang tingkat aktivitas fisik mereka.
Termasuk adalah pertanyaan tentang lamanya waktu yang dihabiskan setiap minggu berjalan dengan langkah lambat, aktivitas intensitas sedang seperti bersepeda dan jalan cepat, dan aktivitas intensitas tinggi seperti berlari.
Peserta penelitian rata-rata berusia 87 tahun, dan hampir 7 dari 10 adalah wanita. Mereka ditempatkan ke dalam lima kelompok sesuai dengan waktu yang mereka habiskan untuk berjalan dengan langkah lambat per minggu.
Secara keseluruhan, 57,5% dari partisipan penelitian tidak berjalan lambat; 8,5% berjalan kurang dari satu jam seminggu; 12% berjalan satu sampai dua jam; 8,7% berjalan dua hingga tiga jam, dan 13,3% berjalan lebih dari tiga jam.(UPI/DST)
Hobi menyusun kata dan susur gua
