Kapan waktu yang ideal untuk tidur setiap malam agar kita terhindar dari penyakit jantung?
Sebuah studi baru menemukan bahwa pergi tidur antara pukul 10 dan 11 setiap malam adalah yang ideal untuk mengurangi risiko masalah kardiovaskular.
Temuan ini mungkin perlu diperhatikan, karena para peneliti juga menemukan bahwa pergi tidur sebelum jam 10 malam atau pada tengah malam atau setelahnya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung hingga hampir 25%.
Para peneliti berpendapat risiko yang meningkat dapat ditelusuri ke perubahan ritme sirkadian tubuh — jam internal biologis tubuh kita.
“Sistem sirkadian mengontrol ritme perilaku dan fisiologis sehari-hari,” kata pemimpin penelitian, David Plans, dosen senior ilmu saraf di University of Exeter di Inggris, seperti dilaporkan kantor berita UPI.
“Gangguan pada ritme sirkadian memiliki implikasi luas, menghasilkan kinerja kognitif yang lebih buruk dan peningkatan risiko berbagai kondisi kesehatan fisik dan mental, termasuk gangguan kardiovaskular,” ungkap Plans.
Plans menambahkan bahwa jam pusat di otak mengontrol ritme sirkadian di seluruh tubuh. Jam pusat ini dikalibrasi oleh paparan cahaya, terutama cahaya pagi, yang dideteksi oleh reseptor di mata.
“Ketika cahaya pagi ini terdeteksi, jam akan dikalibrasi ulang. Karena itu, jika seseorang pergi tidur sangat larut, mereka mungkin kesiangan dan melewatkan periode kritis cahaya pagi ini,” jelasnya.
“Jika ini terjadi dalam jangka waktu yang lama, ritme sirkadian akan terganggu. Akibatnya, akan ada efek pada ritme perilaku dan fisiologis lainnya, yang dapat merugikan kesehatan,” tutur Plans.
Plans memperingatkan, bagaimanapun, bahwa penelitian ini tidak dapat membuktikan bahwa waktu seseorang menyebabkan penyakit jantung, tetapi mungkin, jika dikonfirmasi, menjadi faktor risiko yang mungkin.
Dr. Harly Greenberg, kepala divisi paru, perawatan kritis dan obat-obatan di Northwell Health di New Hyde Park, NY, tidak terlibat dalam penelitian ini tetapi mengomentari temuan tersebut.
Dia berkata, “Hasil ini menyoroti pentingnya ritme sirkadian tubuh dan menambah bukti yang menunjukkan peningkatan risiko kesehatan — termasuk obesitas, diabetes, hipertensi, penyakit kardiovaskular dan bahkan kanker – ketika jadwal harian kita tidak selaras dengan ritme sirkadian kita. .”
Untuk penelitian ini, Plans dan rekan-rekannya mengumpulkan data lebih dari 88.000 pria dan wanita, rata-rata berusia 61 tahun, yang direkrut antara tahun 2006 dan 2010.
Para peneliti memiliki informasi tentang kapan peserta pergi dan bangun selama seminggu dengan menggunakan akselerometer yang dikenakan di pergelangan tangan. Peserta juga mengisi kuesioner tentang gaya hidup dan kesehatan.
Selama rata-rata tindak lanjut hampir enam tahun, 3,6% dari peserta mengembangkan penyakit jantung. Sebagian besar dari mereka terbiasa pergi tidur tengah malam atau lebih lambat.
para peneliti menemukan orang-orang yang paling kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular ternyata pergi tidur antara jam 10.00 dan 10:59 malam .
Mereka yang pergi ke tidur antara pukul 11.00 dan 11:59 malam memiliki risiko 12% lebih tinggi, dan mereka yang pergi sebelum jam 10.00 malam memiliki risiko 24% lebih tinggi.
Setelah memperhitungkan jenis kelamin, para peneliti menemukan bahwa risiko terbesar terjadi pada wanita.
“Pergi tidur pada jam yang wajar dan bangun cukup pagi untuk mendapatkan waktu di luar di pagi hari, hindari cahaya biru ponsel pada larut malam, tidak ada kafein di siang hari, hindari tidur siang setelah sekitar jam 4 sore, gunakan kamar tidur saja, dan hanya pergi tidur ketika Anda merasa sudah siap,” saran Plans.
“Ini saran berdasarkan bukti yang lebih luas dari penelitian kolektif,” sambung Plans.
Dr Gregg Fonarow, direktur Pusat Kardiomiopati Ahmanson-UCLA di Los Angeles, mengatakan, “Temuan ini memberikan wawasan potensial tentang bagaimana pilihan waktu relatif terhadap ritme sirkadian dapat mempengaruhi kesehatan jantung.”
“Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan, dan masih harus ditunjukkan apakah seseorang jika mengubah waktu mereka pergi tidur akan meningkatkan atau menurunkan risiko gangguan kardiovaskular,” kata Fonarow.(UPI/TIL)
Hobi menyusun kata dan susur gua
